推手

在把太極拳套路記熟，能夠平順地打完一套拳之後，我們就應該開始練習推手。推手是兩個人互相推拉對方，讓對方失衡的一個練習，用來鍛練聽勁、走化、發勁和協調能力，推手是散手的前身，也就是讓太極拳轉化成實際可用拳法的入門練習，在太極拳的學習過程中，是一個很重要的分水嶺。

注意！推手不是打架，只是一個練習，首先千萬不要讓你的練習伙伴受傷！

• 絕對不要使用撞擊式的攻擊！所有攻擊都要先輕輕貼上對方再出力，不要產生撞傷！
• 絕對不要使用關節技！即使有時候會不小心扭到，也不可以繼續動作，立刻放手！
• 在分出勝負之後立刻停止！勝負有認定標準的問題，雙方要先講好，並且正確認輸有助進步！

就推手的練習方法來說，有「定式」、「定步」、與「活步」等練習方法，「定式」是固定練習某一組固定手法的程序，有熟練招式的功用，不過因為各種流派有不同的招式和練習方法，羅子在這裡就不特別說明，我們先來介紹「定步」推手。

定步推手就是兩個人站定之後開始互相推拉，誰的腳步移動，或是有兩腳以外的第三點觸地，這個人就輸了這一局。一般在定步推手中我們採用的姿勢是：

1. 兩人面對面，在手可以摸到對方身體的距離。
2. 兩腳與肩同寬，一前一後。
3. 至於其他細節也與流派有關，只要自行約好即可。

對初學者來說，一開始不妨固定攻守方，攻方只練習如何影響守方的重心，守方則專心練習走化，雖然就結果來說守方必敗，不過也因此可以減少爭勝負的心態，方便練習。如果攻方的功夫比守方好，則應該配合守方採用較單純的攻勢，給予守方練習的機會。

等到上面的練習練熟了，就可以不再區分攻守方，雙方互相爭取勝利。我們還是可以藉由使用手法的種類來設定難度，例如初級只能使用單手，中級可以使用雙手，高級則可以使用肘和靠等，總之練習必然從簡單到複雜，漸漸發展出多樣化的攻防手法。

定步推手容易區分勝負，利於初學者練習，不過因為一個拳法在實用上不可能要求對手定步，所以要更上一層樓，就一定要練習活步推手。活步推手就是推手中可以放開腳步，任意移動，它的實際評價標準應該是制人重心者勝，重心受制者負，不過因為這個標準只有當事人知道，所以在競賽中還是會採用在地上畫一個範圍的規則，離開範圍或跌倒就算輸。

練習方法就講到這裡，接下來我們要談談在推手中會學到什麼。

推手最重要的功能，是找出身上的僵直肌肉。人的身上有許多肌肉是無法自由控制的，並且在找到它們之前，根本就感覺不到它們的存在，我們在推手中的每次失利，都是因為身體的活動被這些肌肉卡住而無法走化造成，如【太極拳論】所說：「不能運化者，率皆自為人制」，我們如果仔細體察失利的原因，就會找到這些肌肉，並且將它重新納入控制，這樣身體會變得更靈活，不但讓拳法進步，更有益健康！

其次，推手練習中會受到無法預測的外力壓迫，所以可以學習如何不受影響，並進而學習如何利用外力達成目的。常常有人在獨自的套路練習中表現很好，可是一推手就不自主地全身僵硬，這就是無法與外力協調的現象。需知太極拳就是要永遠隨順外力，身心都保持在輕鬆開放的狀態，我們用「聽勁」感受所有的力量流動，用「走化」讓外力流過身旁，然後在必要的地方施力，改變外力的走向，其實勝利就自然到來，不需強求。這種身心狀態，不但有助於推手，更有助於日常生活，讓我們放鬆面對每天的壓力、解決困難。

再者，從推手練習中可以得到與他人交手的經驗，畢竟所謂的武術並不是單純的體能訓練，我們必須實習攻防的技巧。推手是一種交手的模擬，讓雙方在比較安全的狀況下互相練習，並且互相啟發，我們每次推手，都能從中得知自己的不足，並且了解對手的特質，當經驗漸漸累積，我們對武術就有更深刻的認識，對人性也會有另一個層面的瞭解。

從推手中得到的經驗，都可以放到套路中詳細揣摩，而從套路中產生的想法，也都可以放到推手中印證，太極拳功夫，就在兩者一來一往的琢磨中成長。當我們細細品味這些境界，再將眼光放到周遭生活中，會突然發現許多以前看不見的事物，對世界會產生不同的看法，這些當然是後話，不過羅子在這先點到為止，秘密，就讓各位自己去品嚐。